La majoria de la gent sap que hauria d’entrenar-se, però per què és important l’aptitud cardiovascular?
Què és l'aptitud cardiovascular?
Abans de respondre a la pregunta: 'Per què és important l'aptitud cardiovascular?', Heu d'entendre el significat de l'aptitud cardiovascular. Sovint s’anomena aptitud cardiovascular exercici aeròbic . Hi ha dos factors que distingeixen la condició cardiovascular d'altres tipus d'exercici.
- L’aptitud cardiovascular augmenta la capacitat del cor i dels pulmons per subministrar sang rica en oxigen als músculs que treballen.
- L’aptitud cardiovascular augmenta la capacitat del múscul per utilitzar aquest oxigen per subministrar una energia adequada per al moviment.
- Estirament de persones
- Galeries de models de fitness
- Millors exercicis de baix impacte
Quines activitats milloren l'aptitud cardiovascular?
L’exercici aeròbic pot millorar la forma cardiovascular. Les paraules exercici aeròbic definiu qualsevol tipus d'activitat rítmica i contínua que impliqui l'ús simultani de múltiples grups musculars grans. Les activitats aeròbiques desafien el cor i els pulmons i, per tant, fan que treballin més que en repòs. Quan realitzeu activitats de condicionament físic cardiovascular, el pols ha d’estar en un rang cardíac objectiu, que normalment es calcula restant la vostra edat del número 220 i calculant del 60 al 85 per cent d’aquest nombre. Alguns exemples d’exercicis aeròbics inclouen:
- Córrer o trotar
- Pas lleuger
- Ciclisme
- Natació
- Dansa aeròbica
- Esquí de fons
- Raquetes de neu
Per què és important l'aptitud cardiovascular?
La importància primordial de l’aptitud cardiovascular es fa evident quan es fixa en la seva definició. Qualsevol tipus d’activitat que subministri oxigen als músculs augmentarà els nivells d’energia i farà que el vostre cos sigui més funcional i eficient. Aquest és només un dels molts avantatges de la forma cardiovascular.
Aptitud cardiovascular i longevitat
Investigadors implicats en el Harvard Health Alumni Study , que es va publicar a l 'edició d' abril del 1995 del Journal of the American Medical Association va descobrir un vincle clar entre la forma cardiovascular i la longevitat. Els subjectes eren homes, antics alumnes de la Universitat de Harvard, que no patien cap forma de malaltia cardíaca o pulmonar. Els participants de l'estudi van registrar les seves activitats físiques en un qüestionari. Es tracta d’un estudi longitudinal, que significa que es van recopilar dades al llarg dels anys. Els investigadors van trobar que els subjectes que tenien el nivell d’activitat aeròbica més alt tenien la taxa de longevitat més alta.
Fitness i immunitat cardiovascular
Els estudis realitzats al Centre for the Biopsychosocial Studies of AIDS de la Universitat de Miami van trobar que l'exercici aeròbic va tenir un 'impacte profund' en la gestió dels símptomes dels pacients amb sida. Un altre estudi, que es va realitzar al Laboratori d’Investigació de la Condició Física de la Universitat d’Illinois, va trobar que l’exercici aeròbic tenia un efecte positiu sobre la funció immune de la gent gran .
Exercici aeròbic i pèrdua de pes
Malgrat les moltes afirmacions falses sobre la reducció de punts, l'única manera d'aconseguir un estómac més petit i les cuixes més primes és reduir la ingesta de greixos de la dieta i cremar l'excés de greix mitjançant l'exercici aeròbic. Tingueu en compte que es necessita una reducció de 3500 calories per perdre una lliura de greix corporal. Això podria explicar per què l'American College of Sports Medicine ha actualitzat recentment les seves directrius per a l'activitat aeròbica. Ara suggereixen que es realitzi una activitat cardiovascular de 30 minuts a una hora la majoria dels dies de la setmana. Afortunadament, el cos continua cremant calories a un ritme accelerat fins a dues hores després de l’activitat aeròbica.
Altres beneficis de l'aptitud cardiovascular
En general, les persones amb un nivell físic cardiovascular alt tenen una pressió arterial més baixa, nivells baixos de LDL o colesterol 'dolent' i nivells alts de HDL o colesterol 'bo'. Tenen més resistència i energia i les endorfines, que es secreten durant l’exercici aeròbic, milloren el seu estat d’ànim. En la majoria dels casos, les persones que participen freqüentment en programes de condicionament cardiovascular tenen un pols de descans inferior, cosa que els fa sentir més tranquils quan estan en repòs.
