Si heu acabat un entrenament especialment intens, us podeu preguntar: 'Per què em fan mal les cames després de fer exercici?' La vostra pregunta és vàlida i pot assenyalar diverses causes. És una de les paradoxes sobre la forma física que de vegades fer exercici pot causar dolor malgrat que és essencial per a una bona salut.
Per què em fan mal les cames després de fer exercici?
Quan les cames fan mal després de fer exercici, pot dissuadir-vos de voler fer més exercici, però saber que el dolor és bastant comú i disminuirà a mesura que continueu amb els entrenaments us pot ajudar a avançar en els vostres objectius de forma física.
Articles relacionats- Imatges d'exercicis de mostra de Pilates
- Hot Girls Exercici físic
- Exemples d’exercicis isotònics amb imatges
Manca d’activitat
Els músculs de les cames dolorides poden ser el resultat de la inactivitat. Potser no heu estat fent exercici amb freqüència. De sobte, el vostre cos s’enfronta a una nova activitat quan decidiu córrer o anar en bicicleta. És probable que els músculs no condicionats puguin dolor després d’un augment de la nova activitat. La ironia dels vostres dolors és que heu de fer exercici per evitar problemes futurs. No obstant això, amb algunes persones, el dolor inicial pot ser una barrera per continuar exercici.
com actua una dona sagitari enamorada
Músculs freds
D’altra banda, si feu exercici, és important que estireu abans i després dels entrenaments. Els músculs del maluc es poden apretar si camineu o aneu amb bicicleta, cosa que provoca un dolor incòmode a les cames. L’estirament ajuda a augmentar la flexibilitat i l’amplitud del moviment, cosa que pot ajudar a prevenir el dolor causat per l’exercici. L’estirament després de fer exercici aprofita els músculs escalfats i l’augment del flux sanguini per aconseguir els màxims beneficis.
Producció d’àcid làctic
Si fa exercici regularment, augmenta la seva capacitat pulmonar i millora la capacitat del cos per administrar oxigen als teixits del cos. La glucosa de la sang alimentarà la vostra activitat. Si no podeu mantenir-vos al dia amb les vostres necessitats energètiques, el vostre cos recorrerà a descompondre els hidrats de carboni per obtenir energia mitjançant un mètode que no requereixi oxigen, produint àcid làctic en el procés.
La salvaguarda del cos
El subproducte d’aquesta producció d’àcid làctic és el dolor a les cames, sovint com a sensació de cremor. En certa manera, aquesta acció és una protecció que utilitza el vostre cos per animar-vos a reduir la intensitat de la vostra activitat. Contràriament al que es creu, la producció d’àcid làctic provoca dolor durant i immediatament després de l’exercici. No és probable que sigui l'única causa del dolor que sentiu més tard, sinó un possible factor que contribueix a molts, diu un estudi publicat a Scientific American .
Cep muscular
De vegadestensió muscularpot passar un o dos dies després d’haver treballat. El dolor muscular d’aparició tardana (DOMS) és freqüent quan comenceu un nou programa d’exercici. Quan els músculs fan mal després de fer exercici, el dolor representa el cos fent l’ajust a la seva nova activitat.
No es coneix la causa exacta i, per tant, la cura de DOMS. Els investigadors creuen que aquest dolor pot ser causat per petites llàgrimes a les fibres musculars que es produeixen quan fa exercici, especialment després d’un esforç intens. Tot i que podeu associar-lo com un problema per a principiants, fins i tot els atletes experimentats poden experimentar DOMS.
Prevenció de la tensió muscular
Es poden prendre algunes precaucions per ajudar-vos a evitar les tensions musculars de l'exercici, diu L’Institut Ortopèdic del Sud de Califòrnia :
- regularentrenament de forçafarà que el seu cos sigui menys susceptible a les tensions musculars.
- Escalfament abans i refredamentdesprés de fer exercici, ajuda els músculs a la recuperació.
Férula de tibia
Una altra possible causa de dolor post-exercici poden ser les fèrules de la canya. Amb les fèrules de la tibia, el dolor normalment es limita al múscul tibial anterior de la part inferior de la cama. Com altres causes, les fèrules de la canya es produeixen per un ús excessiu dels músculs.
Mentre que amb les tensions musculars, utilitzeu una activitat de baixa intensitat per treballar el dolor, amb les fèrules de la tibia heu de descansar i abstenir-vos de fer exercici fins que el dolor disminueixi. Les teràpies alternatives de gel i calor poden proporcionar un cert alleujament. El descans, en la majoria dels casos, és la millor cura.
Desequilibri electrolític
Andesequilibri electrolíticpot provocar dolor a les cames i, atès que un exercici vigorós sense una suplementació adequada pot provocar aquest tipus de desequilibri, pot semblar que l’exercici en si mateix causés mal de cama. Si els vostres entrenaments són intensos i duren més d’una hora al dia, abeguda esportivapot ser beneficiós.
Condició mèdica
En casos rars, hi ha possibles causes mèdiques de dolor a les cames després de fer exercici. Malaltia de l’artèria perifèrica , coàguls de sang i artritis poden causar dolor a les cames i, si només es nota el dolor després de fer exercici, podeu suposar que hi ha una correlació. Parleu amb el vostre metge si us preocupa que pugui haver alguna cosa més a les cames que us facin mal, més enllà del dolor muscular tardà.
Aprèn de l'experiència
El dolor a les cames després de fer exercici pot ser molt frustrant, sobretot si tot just s’inicia un nou programa d’entrenament. Reconèixer les possibles causes us pot ajudar a evitar els dolors que us poden impedir fer exercici. Apreneu de les vostres experiències per mantenir-vos actius.
