L'estrès positiu o eustress (també anomenat bon estrès) és quan es percep una situació d'estrès com una oportunitat que conduirà a un bon resultat. Aquesta expectativa positiva contrasta amb l'estrès negatiu o l'angoixa quan es percep un factor d'estrès com una amenaça que tindrà un resultat deficient.
Comprensió dels diferents tipus d’estrès
Tal com es va revisar el 2012 article a la revista Stress, el 1974, el metge i científic de la Universitat McGill, Hans Selye, va utilitzar el concepte d’eustress i angoixa per distingir una resposta positiva contra una negativa a l’estrès. En un article, La naturalesa de l’estrès , publicat després de la seva mort el 1982, Selye va explicar que no tot l'estrès és dolent per a vostè, que de fet una mica d'estrès és bo per a vostè; només depèn de com ho 'prengueu' i de respondre-hi.
Articles relacionats- Estratègies positives en la gestió de l’estrès
- Com afecta l'estrès a la vostra salut?
- Estrès associat al canvi
Estrès positiu
Una eusteritat o una resposta positiva a un estressant us motiva per afrontar un repte o realitzar una tasca. Us ajuda a afrontar el que heu d’afrontar o a solucionar el que heu d’arreglar. Al final, l’eustress us pot conduir a sentiments de satisfacció i realització, benestar i integritat.
on portar un anell de promesa
Estrès negatiu
Amb una percepció negativa d’estrès o angoixa d’un estressor, la vostra resposta pot ser d’augment de l’ansietat i de la por i la desesperació. Això pot provocar estrès crònic, ansietat, depressió i malalties físiques.
Els elements de l’estrès positiu
Segons un article sobre el concepte d'eustress al Revista Mundial de Ciències Mèdiques , l'efecte i l'angoixa es poden produir al mateix temps que es troba amb un estressor. Tanmateix, és més probable que previngueu Eustress si teniu experiències i resultats positius amb estrès en el passat. Altres factors importants que us ajuden a veure i respondre positivament a una situació d’estrès són:
- Un sistema de creences i mentalitat d’esperança, grans expectatives i una visió positiva de la vida
- Creure en tu mateix i en la teva capacitat per gestionar la tasca / l'estrès
- La vostra percepció que teniu poder i control sobre la situació
- Espereu el millor de vosaltres i els altres esperen el mateix
- Expectativa d’una recompensa
Aquests factors us proporcionen sensacions i afectes positius mentre afronteu un repte. En un estudi sobre l'estrès en infermeres publicat a Revisió de la gestió sanitària , altres signes d'estrès positiu incloïen l'esperança i el sentit del significat i el propòsit.
Un cop l’estrés s’ha acabat
Un cop desaparegut l’estressor, l’eustress us deixa optimista o emocionat en lloc d’abatir-vos. Quan s’acaba l’estrès, el sistema d’estrès s’acaba i torna al seu estat d’equilibri anterior. No obstant això, si es manté en alerta màxima i es manté al revés, el seu bon estrès pot evolucionar cap als símptomes d’estrès negatiu.
Exemples d'Eustress
Alguns exemples d’eustress on és probable que pugueu trobar una situació amb una perspectiva positiva i esperança inclouen:
- Una activitat física desitjada com l’entrenament amb peses
- Guanyar en competició esportiva
- Fer un examen
- L’emoció d’enamorar-se
- Planificació d’un casament
- Planificar unes vacances
- Treball i part
- Complir un termini de treball
- Gestionar l’estrès diari i repetitiu d’una feina
Augment de l’eustrès en el lloc de treball és d’interès actual perquè l’estrès en el lloc de treball és una font important d’angoixa i un rendiment i una productivitat laboral baixos. Segons els experts en un article del Harvard Business Review, hi ha passos específics que podeu fer per generar estrès positiu i fer que l’estrès us funcioni.
Com fer que l’estrès positiu us funcioni
L’estrès positiu us pot ajudar a realitzar una tasca important i també us pot ajudar a treballar desafiaments gratificants. Per continuar mantenint l'estrès positiu, és important registrar-se activament amb vostè mateix i controlar-lonivells d’estrès.
com treure taques de suavitzant de la roba
Vine amb un Mantra
Crear un mantra per a vosaltres mateixos durant els moments de molta feina us pot ajudar a mantenir-vos positius i fer valer la vostra creença en vosaltres mateixos. Els mantres poden ser senzills, com ara 'puc fer això' o 'ho tinc cobert'. Un cop tingueu el mantra:
valor de la màquina de cosir cantant per número de sèrie
- Seguiu aplicant-lo establint un recordatori al telèfon perquè el mantra aparegui un cop al dia.
- Preneu-vos uns moments per fer unexercici de respiraciómentre manteniu el mantra a la ment.
- Repetiu el vostre mantra abans d’anar a dormir.
Enfortir la vostra creença en vosaltres mateixos us pot animar per completar una tasca i treballar a través de projectes o encàrrecs més complicats sense deixar-vos aclaparar.
Organitzeu-vos
Mantenir-se organitzatpot evitar que us enganxeu i cometeu errors que d’altra manera causarien més feina. Això pot ajudar a evitar que l’estrès positiu esdevingui negatiu.
- Feu una llista de tasques i numereu-les per nivell d’importància o urgència.
- Si teniu un projecte complex, assegureu-vos de crear carpetes o categories etiquetades per evitar que es perdi res.
- Feu una còpia de seguretat del vostre treball o feu còpies.
- Si teniu problemes d’estrès emocional, penseu en un pla d’autocura i escriviu-lo. Assegureu-vos que el vostre pla d’autocura inclogui un horari perquè pugueu seguir el camí i seguir-lo.
Mantingueu-vos actualitzat
Saber quan cal fer pauses i donar-se un moment per relaxar-se. Tenir una perspectiva equilibrada pot ajudar a evitar que l’estrès es converteixi en aclaparador.
- Assegureu-vos que ho souprioritzar el son.
- Doneu-vos temps per desconnectar després d’haver treballat en trossos del vostre projecte o tasca.
- Practicar l’atenció plenai passeja a fora per relaxar-te.
- Menjaaperitius saludablesi beure molta aigua. Sovint, quan una persona se sent estressada, fins i tot positiva, pot interferir amb les indicacions de la fam.
Motivació i esperança
L’estrès positiu és creure en un bon resultat i en la seva capacitat per fer front i gestionar l’estrès i el resultat. Utilitzar-lo pot ajudar-vos a mantenir la motivació per assolir un repte i deixar-vos sentir esperançats i emocionats quan s’acabi l’estrès.
