Rebot: aperitius saludables després del part imprescindibles

Imatge: Shutterstock

EN AQUEST ARTICLE

El vostre camí cap a la recuperació després de l'embaràs és difícil. Després de tot, el teu cos ha patit canvis dràstics des de la concepció fins al part. Tot i que lentament torna a la seva forma saludable, depèn de tu tenir-ne cura com a prioritat. Per descomptat, tot el vostre enfocament se centra en el vostre petit que acaba de sortir a aquest món, però també és important cuidar-vos. A més de descansar prou, beure prou aigua i dormir una quantitat adequada, la vostra recuperació postpart inclou menjar aliments nutritius per reposar l'energia perduda durant el part.

També és important parar atenció al que menges, com de saludable és i quants nutrients conté el teu menjar perquè també es transfereix al teu nadó si estàs donant el pit. Entenem que pot ser difícil seguir opcions saludables, però la nostra llista a continuació facilitarà aquesta tasca. Aquestes són algunes de les millors opcions d'aperitius saludables per a les mares durant la seva recuperació postpart:

1. Fruits secs

Imatge: Shutterstock

No és d'estranyar que els fruits secs siguin rics en nutrients. Contenen compostos bioactius que promouen la salut i antioxidants que els converteixen en l'aliment saludable perfecte per berenar. Se sap que augmenten els nivells d'energia i contribueixen a millorar la salut cardiometabòlic (1) . Els fruits secs estan plens de macronutrients i micronutrients i es poden combinar amb altres aliments o menjar per separat. Afegir fruits secs a la teva dieta diària és extremadament beneficiós perquè recuperis la teva salut postpart.

2. Fruits secs i mantegues de fruits secs

Imatge: Shutterstock

què significa efc a fafsa

Els fruits secs estan plens de nutrients que són molt beneficiosos per a la vostra salut. És una de les millors fonts de greixos insaturats i proteïnes (2) . Per tant, tant si sou algú a qui li agrada berenar fruits secs com si us agrada el vostre PBJ, la mantega de fruits secs és bona per a vosaltres. Tanmateix, una cosa que cal tenir en compte són les al·lèrgies als fruits secs. Per tant, si sou algú que és al·lèrgic als fruits secs i pot ser-ho, assegureu-vos de mantenir-los lluny.

3. Iogurt

Imatge: Shutterstock

Un altre aliment molt nutritiu i ric en beneficis per a la salut és el iogurt. Es pot combinar amb altres aliments i continua sent una de les millors fonts de bones proteïnes. El iogurt és abundant en calci, vitamines del grup B, probiòtics i zinc (3) . Quan es combina amb altres aliments, també augmenta l'absorció de nutrients d'ells, el que el converteix en un gran catalitzador. La millor part del iogurt és que està disponible i pot ser consumit per tots els grups socioeconòmics.

4. Ous

Imatge: Shutterstock

A tothom li encanta una bona dosi d'ous al menjar, ja siguin bullits, remenats, amb la cara assolellada o Benedict. Els ous contenen propietats antimicrobianes i antioxidants que són excel·lents per a la vostra salut. També actua com una gran font de proteïnes i ajuda a perdre aquests quilos de més durant el postpart (per descomptat, quan es combina amb exercici, una ingesta suficient d'aigua i un son adequat). Les clares d'ou també augmenten els nivells de ferro, cosa que la fa ideal per a les dones anèmiques (4) .

5. Formatge

Imatge iStock

El formatge és una gran font de proteïnes i les noves mares en requereixen moltes. El formatge és una cosa que combina molt bé amb molts aliments. Ja sigui un entrepà o postres, el formatge només complementa i millora el gust. I per no parlar de tots els teus plats italians preferits que són impossibles sense el formatge. Així que, endavant i agafa el teu tipus de formatge preferit i menja. No importa si alguns aliments estan restringits, perquè el formatge pot satisfer tots els teus desitjos.

com tallar llaços amb membres de la família

6. Fruites crues

Imatge iStock

Les fruites són fibroses i són un tresor de vitamines i minerals. També són molt saboroses i baixes en calories. Així que endavant i pren les teves fruites preferides durant aquest període postpart. Sigueu creatius i feu una amanida de fruites fantàstica amb baies i mango i totes les millors ofertes de la temporada. Afegiu-hi una mica d'espècies i iogurt i tingueu un berenar increïble per a la nit.

7. Verdures de fulla

Imatge iStock

Menjar verdures verdes i de fulla sempre és bo i ara que s'ha convertit en part de les tendències de fitness, és molt més important tenir-ne el màxim possible. Afegiu les vostres verdures preferides a les vostres amanides o entrepans. Ja sigui bròquil o enciam, les verdures aporten un bon sabor a molts aliments. Són rics en vitamines i haurien de formar part de qualsevol dieta equilibrada. Si no sou un gran fan de les amanides, afegiu-les al vostre sabzi o dal habitual.

8. Escabetx

Imatge iStock

Els escabetx i altres aliments fermentats són rics en enzims i probiòtics que són beneficiosos per a la salut intestinal. Milloren les seves capacitats digestives i contribueixen a la millora del seu sistema immunitari. Teniu una llarga llista d'opcions quan es tracta d'escabetx. Proveu de fer escabetx d'algunes d'aquestes fruites i verdures: cogombre, oliva, mango, xili, pastanaga, peres, etc. Podeu fer-los com vulgueu, ja siguin suaus, salats o picants. Els escabetx són fàcils de fer i quan es preparen duren mesos. Teniu-los com a guarnició o mengeu-los sols, els escabetx són una bona manera d'omplir la panxa.

9. Infusions i tes verds

Imatge iStock

El te verd i altres infusions detox són una bona manera de relaxar-se al vespre. Beveu aquesta beguda saludable mentre mireu els vostres programes de televisió preferits o simplement gaudiu. A part del te verd, també podeu provar el te Earl Grey. Per als dies calorosos d'estiu, proveu de fer una infusió de cogombre, llimona i menta. És molt fàcil de preparar, només cal tallar-lo a trossos i posar-lo en un got amb aigua freda. Beveu les vostres preocupacions i problemes i relaxeu-vos.

10. Els teus plaers culpables

Imatge: Shutterstock

Per descomptat, és essencial tenir aliments que tinguin un alt valor nutricional. Però està absolutament bé gaudir d'aliments que no són tan bons per a la vostra salut en quantitats limitades. De fet, afegir una mica de menjar ferralla a la vostra dieta ajuda a mantenir a ratlla els vostres desitjos. Per tant, seguiu endavant i preneu aquesta bola del vostre gelat preferit, o preneu un mos d'aquesta hamburguesa cursi que us agrada. T'ho mereixes!

La recuperació postpart és essencial perquè és el moment en què el teu cos intenta recuperar-se després de nou mesos d'embaràs i el part posterior. Has de recordar que el teu cos ha passat per moltes coses i necessita temps i cures per recuperar-se. Per tant, no eviteu cuidar-vos durant aquest temps. Heu seguit una dieta determinada durant el vostre període de recuperació postpart? Feu-nos-ho saber als comentaris a continuació!

què pensen els nois quan et miren

Referències:

Els articles de Veganapati s'escriuen després d'analitzar els treballs de recerca d'autors i institucions experts. Les nostres referències consisteixen en recursos establerts per les autoritats en els seus respectius àmbits. .