L’estrès pot contribuir al desenvolupament de malalties i trastorns com la diabetis i la depressió. Els fulls de treball són una manera excel·lent d’iniciar el vostre viatge per afrontar l’estrès d’una manera sana.
Què aprendràs
Aquests fulls de treball d’autoajuda estan dissenyats per portar-vos a un viatge d’aprenentatge. A mesura que seguiu aquests passos, descobrireu més informació sobre la vostra connexió ment-cos i trobareu nous mecanismes d’adaptació saludables a les situacions de la vida que més us estressen.
Articles relacionats- L'estrès pot provocar brots d'asma?
- Fulls de treball gratuïts sobre la ràbia
- Lloc web d’estrès laboral
Conceptes al full de treball I
Com fer front al full de treball d’estrès I
Utilitzeu signes fisiològics d’estrès per ajudar-vos a completar els símptomes físics de l’estrès i respostes habituals a l’estrès per a les reaccions emocionals a l’estrès. A continuació, empleneu tots els signes fisiològics i les reaccions emocionals a l’estrès que siguin rellevants per a vosaltres, afegint qualsevol altra cosa que experimenteu que tingui un impacte negatiu al llarg del dia.
- Utilitzeu primer aquest full de treball.
- L’escala de classificació, tot i que bàsica, us ajudarà a valorar el nivell d’estrès que sentiu amb cada element. Això us ajudarà a prioritzar quins esdeveniments o situacions us causen molta tensió.
- Pluja d’idees i pensa en les coses que causen més estrès a la teva vida. No us preocupeu en quin ordre es troba en aquest moment.
- Centreu-vos en situacions que us provoquen almenys una quantitat moderada d’estrès. No dubteu a enumerar activitats i esdeveniments que no us causin estrès. Us ajudarà a pensar per què no són estressants i us donarà un bon punt de comparació amb esdeveniments estressants.
Conceptes al full de treball II
Com fer front a l’estrès II
El full de treball II us ajudarà a pensar noves formes més saludables de fer front a l’estrès. Com que l’estrès comença amb la percepció, una manera eficaç d’afrontar l’estrès és canviar la vostra percepció desafiant els vostres pensaments. En fer-ho, podeu canviar els pensaments que desencadenen la resposta a l’estrès del vostre cos.
aquesta o aquella pregunta per a parelles
- Utilitzeu aquest full de càlcul després d'haver emplenat el full de treball I.
- En aquest full de treball, aprendreu a desafiar i reestructurar la manera de veure i percebre els esdeveniments de la vida i les vostres reaccions davant d’ells.
- La primera part del full de treball us ajudarà a definir quines situacions teniu controlades i quines situacions no podeu controlar.
- Quan empleneu aquest full de càlcul, agafeu la llista del full de treball per afrontar les habilitats que heu creat. Les situacions que hàgiu puntuat amb deu haurien d’anar a la part superior de la llista i enumerar la resta en ordre descendent fins que enumereu tots els articles.
Identifiqueu els límits i situacions saludables que controleu
- Una bona manera d’afrontar l’estrès és establir límits saludables. Un exemple d'això no és permetre que la gent et cridi quan es comuniqui amb tu.
- Adoneu-vos que hi ha situacions que podeu controlar i que no podeu controlar. Tot i que no podeu controlar la persona que crida, podeu controlar com reaccioneu a aquesta persona.
- Identifiqueu coses que podeu controlar i coses que no podeu controlar. Us estresseu per situacions que no podeu controlar?
Identifiqueu l’enfrontament poc saludable
- Quan s’enfronta a una situació estressant, com reacciona?
- Quins sentiments experimenta (molest, enfadat o frustrat)?
- Què fas quan et sents estressat?
- Aquí teniu un exemple d'estrès poc saludable:
- En Harry va passar un mal dia. Al seu cap no li va agradar cap de les seves propostes. Va saber del seu metge que necessita fer algunes proves. Després va estar atrapat en un tren de camí a casa durant tres hores. Es va preguntar què li passava i per què la seva vida sembla una muntanya russa.
Troba noves maneres de fer front
- Una vegada que identifiqueu la manera com manegeu l’estrès actualment, podeu canviar els patrons de comportament poc saludables per altres de sans. Podeu crear noves maneres de comportar-vos i pensar que us ajudaran a reduir l’estrès.
- Exemple d’enfrontament saludable:
- Vaja, el meu cap segur que era malhumorat avui. Em pregunto si tot li va bé? No em preocuparé pels resultats de les proves que va fer el metge fins que no tingués motius per preocupar-me. Vaja, quina mala sort que vaig tenir atrapat en aquell tren. Bé, de tant en tant passen dies dolents. Va ser dur i m’alegro que s’hagi acabat. Estic segur que demà serà millor.
Com baixar i utilitzar els fulls de treball
Per descarregar els fulls de treball I i II, necessitareu Adobe. Si necessiteu ajuda, consulteu-losconsells.
Treballant dins dels fulls de treball
- Si empleneu els fulls de càlcul a l'ordinador, les cel·les s'ajustaran i alinearan automàticament el text, de manera que ompliu-lo lliurement per omplir cada entrada amb tants detalls com vulgueu.
- Si voleu afegir més files, feu clic al signe '+'.
- Feu clic al signe '-' per eliminar files si voleu, o bé mantingueu-les en cas que penseu en altres coses per afegir més endavant.
Altres tècniques de gestió de l’estrès
A la vida, poques vegades hi ha un sol remei per resoldre un problema. Les persones són complexes i, sovint, cal emprar diverses estratègies per combatre un problema.
Aquests fulls de treball són només una de moltes maneres de combatre els efectes de l’estrès i de modificar el vostre estil de vida perquè pugueu millorar el vostre benestar mental, emocional i físic. Algunes maneres d’utilitzar els fulls de treball conjuntament amb altres tècniques de control de l’estrès són:
- Aquests fulls de treball es poden utilitzar conjuntament amb sessions de comportament cognitiu. Si sou assessor, no dubteu a compartir-los amb els vostres clients per ajudar-los a controlar l’estrès. Si ja veieu un professional d’autoajuda, porteu-lo amb vosaltres per parlar del que heu après.
- A mesura que ompliu els fulls de treball, podeu emprar altres tècniques d’autoajuda per controlar o eliminar l’estrès que sentiu. Per exemple, per combatre una situació estressant, en lloc de menjar una llaminadura, decidiu fer una passejada. D’aquesta manera, utilitzeu l’exercici per controlar l’estrès, així com el full de càlcul per ajudar-vos a planificar com canviarà el vostre comportament davant de la mateixa situació.
Quan es busca ajuda
Canviar l’estil de vida i els hàbits pot trigar. L’estrès sovint s’entrellaça amb els nostres pensaments, emocions, accions i estils de vida. Es necessita temps i paciència per treballar tots els motius pels quals ens estressem i com podem fer front a l’estrès de manera més sana.
Si creieu que necessiteu assistència addicional per ajudar-vos a mantenir-vos en la pista, o si teniu problemes per implementar qualsevol tècnica d’autoajuda, no defalleu! Feu el següent pas i busqueu un professional de la salut mental. Els professionals de la salut mental s’especialitzen en ajudar les persones a trobar noves maneres d’afrontar-se que siguin millors per a la seva salut, longevitat i benestar emocional.
