Les fruites i verdures no s’envasen ni s’etiqueten com altres aliments. Això significa que el seu valor calòric no està disponible fàcilment, cosa que pot resultar confús per a algú que intenta observar-ne les calories al llarg d’un dia. Imprimiu aquesta taula per obtenir les calories de moltes fruites i verdures habituals per fer un seguiment del que mengeu.
quant de temps viuen els gèrmens a les superfícies
Taula de calories de fruites i verdures
Descarregueu aquesta versió imprimible gratuïta.
Aquesta taula conté el nombre mitjà de calories d'una ració. Les calories reals poden variar en funció de la mida de la fruita o verdura que hàgiu seleccionat. Si necessiteu ajuda per descarregar la llista imprimible, consulteu-lesconsells útils.
| Fruita i verdures | Servint | Calories |
|---|---|---|
| Carabassa de gla | 1/2 carbassa | 116 |
| poma | 1 mitjà | 65 |
| poma | 1 gran | 100 |
| Albercoc | 1 mitjà | 20 |
| Carxofa | 1 mitjà | 20 |
| Espàrrecs | 6 Spears | 20 |
| Alvocat | 1 mitjà | 255 |
| Plàtan | 1 mitjà | 50 |
| Plàtan | 1 gran | 100 |
| Pebre Bell | 1 mitjà | 30 |
| Mores | 1 Copa | 50 |
| Nabius | 1 Copa | 50 |
| Bròquil | 1 Copa | 20 |
| Cols de Brussel · les | 4 brots | 25 |
| Carabassa Butternut | 1/2 carbassa | 272 |
| Col | 1 Copa | 20 |
| Cantalup | 1 llesca | 55 |
| Pastanaga | 1 mitjà | 55 |
| Api | 1 pal | 5 |
| Cireres | 1 Copa | 270 |
| Blat de moro | 1 panotxa | 60 |
| Cogombre | 1 mitjà | 10 |
| Albergínia | 1 Copa | 20 |
| Aranja | 1 mitjà | 20 |
| Raïm | 1 grup gran | 310 |
| Mongetes verdes | 1 Copa | 30 |
| col | 1 Copa | 50 |
| Kiwi | 1 mitjà | 40 |
| Enciam | 1 Copa | 5 |
| Mango | 1 mitjà | 100 |
| NECTARINES | 1 mitjà | 30 |
| Cebes | 1 Copa | 30 |
| taronja | 1 mitjà | 80 |
| papaia | 1 mitjà | 80 |
| Préssec | 1 mitjà | 40 |
| Pera | 1 mitjà | 75 |
| Pèsols | 1 Copa | 60 |
| Pinya | 1 Copa | 55 |
| Pruna | 1 mitjà | 35 |
| Patata | 1 mitjà | 125 |
| Raves | 1 tassa en rodanxes | 19 |
| Gerds | 1 Copa | 35 |
| Spaghetti Squash | Carabassa sencera | 165 |
| Espinacs | 1 Copa | 15 |
| Maduixa | 1 gran | 10 |
| Squash d’estiu | 1 mitjà | 30 |
| Moniato | 1 mitjà | 60 |
| Tomàquet | 1 mitjà | 20 |
| Síndria | 1 llesca | 70 |
| Carbassó | 1 mitjà | 30 |
- Fruites i verdures que redueixen la pressió arterial
- Plans de dieta saludable a tenir en compte
- Un pla de dieta fàcil i saludable
Triar fruites i verdures per a una dieta saludable
Les fruites i verdures són un bon complement a qualsevol dieta saludable. Utilitzeu aquests recomptes de calories per ajudar-vos a prendre decisions més intel·ligents sobre el que mengeu durant el dia. Per exemple, podeu menjar tota una carbassa d’espaguetis per no més calories que una patata llisa mitjana, que no contingui mantega, oli ni crema agra. Afegiu més fruites i verdures baixes en calories a la vostra dieta per ajudar-vos a sentir-vos més complets i satisfets mentre us mantingueu sota el límit de calories durant el dia.
Per treure el màxim profit de les seves fruites i verdures, seguiu aquests consells:
- Trieu una varietat de fruites i verdures diferents per afegir als vostres aperitius i menjars durant tot el dia, menjant un arc de Sant Martí de colors per obtenir més nutrients.
- Trieu els productes més frescos disponibles, evitant qualsevol cosa madura o massa madura.
- Prepareu-lo bé menjant-lo rentat i cru, al vapor, bullit o al forn. Eviteu fregir per eliminar les calories addicionals que aporta.
Menja intel·ligent
Saber quantes calories consumeix cada dia és una manera de fer un seguiment de la seva dieta i salut generals. Utilitzeu aquest gràfic per fer un millor seguiment dels aliments que mengeu i començar a menjar de manera més intel·ligent.
paraules de simpatia per la pèrdua d’un fill gran
