Imatge: Shutterstock
EN AQUEST ARTICLE
Les idees de dinar de caixa bento ofereixen una manera saludable d'afegir versatilitat i gust als àpats del vostre fill. Una caixa bento és un menjar en caixa d'una sola porció que sol incloure hidrats de carboni, proteïnes i verdures variades.
Els nens s'avorreixen fàcilment, tenen una capacitat d'atenció curta i sovint són quisquillosos, sobretot quan mengen les seves verdures. A més, els nens solen voler acabar ràpidament els àpats per gaudir del seu temps lliure amb els amics durant les pauses per dinar a l'escola.
Si sou un pare i no teniu idees per fer que el dinar del seu fill sigui interessant, aquesta publicació sobre idees interessants de dinar bento pot ser el que necessiteu.
Què és una caixa bento?
Una caixa bento és un dinar d'estil japonès envasat en una caixa neta i elegant, sovint amb compartiments. Es pot portar a l'escola o a la feina i en general conté un àpat lleuger. Els àpats bento són habituals al Japó, la Xina, Taiwan, Corea i alguns països del sud d'Àsia. El concepte també s'està agafant ràpidament a altres països.
Aquí teniu algunes idees de dinars bento per fer que el dinar del vostre fill sigui interessant i nutritiu. Podeu provar qualsevol d'aquestes receptes o inspirar-vos-hi i ser creatiu.
30 idees de dinar de bento per a nens
Imatge: Shutterstock
1. Caixa d'amanida de pasta
L'amanida de pasta és un àpat ideal per als nens perquè és extremadament deliciosa i versàtil. És fàcil de preparar i es pot servir fred. Podeu afegir pasta com a base i posar-hi una mica de mongetes i formatge per sobre. Afegiu verdures, com els tomàquets cherry, que són una bona font de vitamines, i completeu el menjar amb alguna cosa cruixent; us recomanem truites xips i fruita a rodanxes per acabar amb una nota dolça però saludable. Aquest menjar és una bona font d'hidrats de carboni, proteïnes i energia.
Imatge: Shutterstock
2. Pals i caixa d'immersió
Tot i que sembla una cosa que trobaríeu en un plat d'aperitius en una festa, aquest àpat és sorprenentment saludable i nutritiu. Una barreja de palets de salami i palets de formatge amb salsa de fesols o guacamole serà deliciosa i fàcil de menjar. També té una bona barreja de textures. Podeu afegir unes galetes per fer de bon costat, juntament amb un rotllo de verdures o una barra de fruites.
3. Caixa de sandvitx de tonyina i verdures
Un element bàsic de molts dinars, els entrepans de tonyina contenen alts continguts en proteïnes i carbohidrats i tenen un gust deliciós si es barregen amb maionesa i formatge. Podeu afegir algunes verdures, com ara carbassons, fruits secs i potser algunes cireres per arrodonir-ho.
4. Caixa d'embotits i amanides
Les carns delicatessen són una gran font de proteïnes i també són saboroses. Les rodanxes d'aquests segons la preferència del vostre fill juntament amb alguna cosa amb fibra, com una amanida de fesols, són un menjar saludable per si sol. Però per mantenir les coses interessants i afegir textura, us recomanem que barregeu alguns fruits secs i ous remenats.
5. Caixa d'amanida de pollastre
L'amanida de pollastre és un element bàsic saludable que podeu incorporar a la caixa bento del vostre fill. Fins i tot podeu utilitzar el pollastre sobrant del sopar i condimentar-lo amb alguns costats interessants. Una mica d'enciam, cogombrets a rodanxes i condiments preferits són un àpat lleuger però abundant.
6. Caixa d'espaguetis i mandonguilles
Les mandonguilles són extremadament versàtils i van bé amb gairebé qualsevol cosa. Podeu afegir una mica d'espaguetis i pèsols per fer un plat saludable i afegir una mica de bròquil i fruita per acabar el menjar amb una nota cruixent i dolça. Sempre podeu utilitzar les restes del sopar d'ahir a la nit per preparar ràpidament aquest àpat.
Subscriu-te7. Caixa d'entrepans de formatge a la planxa
El millor dels entrepans de formatge a la planxa és que no cal servir-los frescos i normalment es mantenen frescos fins i tot l'endemà. Podeu fer-ne un entrepà semblant a la casa club amb tres capes de pa i formatge entre elles. Feu-los a la graella juntament amb maionesa o amaniment segons les preferències. Afegiu una mica de fruits secs i fruita al costat i obtindreu un àpat abundant i abundant que gairebé no trigarà a fer.
8. Caixa de creps
Tot i que les creps es gaudeixen principalment a l'esmorzar, també poden servir de bon dinar. Podeu afegir-hi una mica de proteïna fent servir mantega de cacauet en lloc de mantega normal. Les creps es gaudeixen normalment amb xarop, però podeu substituir-ho per una alternativa més saludable, com ara mel o fruites. Les maduixes o els nabius van bé amb les creps, i als nens els encanta.
Imatge: Shutterstock
9. Caixa de menjar quesadilla
La quesadilla és una altra deliciosa opció de dinar que podeu preparar amb antelació o fer-la utilitzant el sopar sobrant. Podeu posar una llesca de formatge dins d'una closca suau de tac i fer-la a la planxa fins que es fongui. Serviu-ho amb salsa i salsa de guacamole, i afegiu-hi unes patates fregides de nacho al costat per convertir-lo en un autèntic àpat mexicà.
Imatge: Shutterstock
10. Caixa d'entrepans de xocolata untable
Als nens els encanta la xocolata, i segur que serà una sorpresa agradable per a ells quan obrin la seva carmanyola i hi trobin aquest menjar dins. Utilitzeu xocolata d'avellanes per untar (ja siguin opcions casolanes o comprades a la botiga, com la Nutella) entre dues llesques de pa i afegiu-hi unes patates fregides salades al costat. Les fruites a rodanxes també van bé amb una untar de xocolata; així, podeu posar uns plàtans a rodanxes i maduixes dins de l'entrepà.
11. Caixa de galetes i formatges
Les galetes solen ser un aperitiu per menjar, però amb els ingredients adequats, també podeu fer-lo un dinar saludable i abundant. Poseu una mica de mantega de cacauet entre dues galetes per a aquest cop de proteïna i serviu-lo amb cogombre a rodanxes i formatge per a la varietat. Una fruita de farciment fibrós en forma de plàtan també complementa molt bé la mantega de cacauet i seria una bona addició.
Imatge: Shutterstock
12. Caixa d'entrepans de mantega de cacauet i gelatina
Hi ha una raó per la qual els entrepans de mantega de cacauet i gelatina són un clàssic des de fa anys. Tant els pares com els nens els encanten! Són farcits, fàcils de preparar i combinats amb els costats correctes, també poden ser saludables. Al costat dels entrepans, podeu afegir algunes fruites, galetes i verdures al vapor.
13. Caixa de pasta de pollastre
El pollastre i el formatge van bé amb gairebé qualsevol cosa, i la pasta no és una excepció. Cuini lleugerament una mica de pasta amb oli i remata-ho amb una mica de formatge ratllat. Es manté fresc fins a dos dies si el mantens refrigerat. Quan esteu embalant la carmanyola del vostre fill, tot el que heu de fer és afegir la pasta, uns tomàquets cherry i potser alguna cosa cruixent. Les patates fregides complementen molt bé la pasta ja que afegeixen una mica de textura. Les rodanxes de préssec ajudaran a fer d'aquest un àpat complet.
14. Caixa de fruita perfecta
Tot i que sol ser unes postres, pot ser la peça central d'un àpat saludable amb els maridatges adequats. La clau aquí és utilitzar una mica de iogurt amb sabor ric en proteïnes. Aboqueu algunes baies, com ara nabius o gerds, i serviu-les juntament amb una petita porció de xips de xocolata i pretzels salats perquè el vostre fill experimenti una deliciosa muntanya russa de sabors.
15. Caixa de iogurt
El iogurt és un gran aperitiu saludable per si mateix, però es complementa millor amb altres aliments com un bany. Podeu afegir uns pretzels salats i pomes verdes àcides per compensar la dolçor del iogurt (recomanem el sabor de vainilla o canyella). Les maduixes, les xips de xocolata i els ruibarbres rostits també són fantàstics amb aquest plat!
16. Caixa sandvitxo club de pollastre
Un entrepà de pollastre és probablement un dels entrepans més versàtils que hi ha, i és fàcil de preparar i menjar. Una mica de pollastre a la planxa combinat amb maionesa i formatge és un bon menjar en si mateix, però us recomanem que afegiu-hi uns bastonets de pastanaga i mantega de cacauet com a bon plat. Per acabar, podeu incloure algunes baies o raïm per afegir un element de dolçor, fent-lo sentir com un àpat complet.
com fer un parany per a vespes
17. Caixa de Mac i formatges
Els macarrons amb formatge són un plat clàssic totalment americà que es pot menjar a qualsevol àpat. Podeu afegir-hi nuggets de pollastre o hotdogs a daus per afegir-hi una mica de proteïna i fer-lo un àpat abundant i saludable. Això es serveix millor amb unes patates fregides i fruites al costat per aconseguir tots els perfils de sabor que esperaries d'un àpat complet.
Imatge: Shutterstock
18. Caixa d'embolcall d'hummus
L'hummus és l'opció preferida per a molts vegans quan es tracta d'un berenar lleuger, però això no vol dir que no pugui ser tan deliciós com algunes de les altres opcions esmentades aquí. Un embolcall de verdures farcit d'hummus juntament amb una mica de formatge a rodanxes fines i pebrot pot fer que el plat esclati amb sabors mediterranis.
19. Caixa de gossos calents
Els gossos calents tenen la reputació de menjar-se fresc, just fora de l'estand. Fins i tot tenen calent al nom! Però tenen un bon gust fins i tot servits freds i fins i tot sense el pa! Podeu fer un plat divertit per al vostre fill si incloeu gossos calents amb salsa de tomàquet o salsa barbacoa o salsa tabasco. Complementeu-los amb altres aliments per submergir, com ara galetes de formatge o pals d'api, per donar-li molta textura al menjar. Això es completa millor amb una barra de granola o una barra de proteïnes de xocolata.
20. Caixa del plat d'immersió
Pots ser creatiu i fer un berenar lleuger i saludable per al dinar del teu fill amb alguns ingredients bàsics. Les pomes i els préssecs a rodanxes, les pastanagues i fins i tot els tomàquets cherry van molt bé amb moltes salsas, com ara el caramel. Afegiu-hi formatge, patates fregides i alguna cosa cruixent, i tindreu un plat d'immersió complet que és fàcil de preparar i encara més fàcil de menjar.
21. Caixa de les delícies mexicanes
El menjar mexicà sovint s'associa amb tacs o quesadillas, però més enllà d'això té molta profunditat. Podeu incorporar un àpat saludable d'arròs i mongetes i combinar-lo amb unes branques d'api i pastanaga, amb salsa de guacamole/salsa al costat. Completa-ho amb uns raïms o melons a rodanxes per equilibrar l'espècia i tindreu un àpat deliciós a les mans.
22. Caixa de barreja de quinoa
La quinoa s'ha popularitzat ràpidament a tot el món com una alternativa saludable a l'arròs blanc. Podeu preparar una amanida de quinoa en molt poc temps amb unes salsitxes, verdures a rodanxes i un amaniment lleuger. Això es serveix millor amb fruites àcids en forma de kiwis o mandarines a rodanxes, i també hi podeu afegir unes tires de fruita seca i panses cobertes de xocolata per acompanyar.
23. Caixa bento d'estil japonès autèntic
Podeu seguir el camí tradicional amb una caixa bento incorporant alguns dels ingredients clàssics que tenen moltes caixes bento japoneses. Feu un bon pollastre teriyaki (o feu servir les restes del sopar) i empaqueu-lo amb una mica d'arròs al vapor o enganxós per al plat principal. Aboqueu-hi alguns pastissos de cranc, amanida d'ou i algunes fruites perquè el vostre fill bavegui.
24. Caixa estil tempura
La farina de tempura és ideal per mantenir els aliments fregits cruixents, saludables i lleugers. Això funciona increïblement bé si utilitzeu sabors asiàtics. Podeu fregir una mica de pollastre o porc i després combinar-lo amb una mica d'arròs gessamí per a un àpat complet. Per fer-ho més interessant, podeu afegir algunes fruites i verdures de colors, com ara bròquil, kiwi i taronges.
25. Caixa apiladora
Un apilador és bàsicament un sandvitx que crees sobre la marxa i una cosa amb què els nens els encanta experimentar! Així que doneu-los alguns ingredients nutritius i divertits per jugar i mireu-los fer les seves pròpies mossegades delicioses. Algunes bones idees per incloure en una caixa apiladora poden ser tomàquets o cogombres a rodanxes, galetes, rodanxes de formatge i embotits. Els vostres fills poden menjar-los en l'ordre que vulguin i fer els seus propis entrepans si estan avorrits dels dinars tradicionals d'entrepans.
26. Caixa de kebab
Els kebabs són un menjar ideal per a la carmanyola. Són fàcils de menjar, no desordenats i fàcils de preparar. També podeu ser extremadament creatiu amb ells a mesura que aneu i utilitzant pràcticament qualsevol ingredient de la vostra cuina. El meló, els tomàquets cherry, el formatge i les galetes a banda i banda fan una broqueta apetitosa i abundant. Aquesta també és una oportunitat per colar ingredients que el vostre fill no sol ser fan, normalment bròquil o remolatxa. El gust del kebab els distreu d'aquestes verdures alhora que manté el menjar en general saludable i deliciós.
27. Caixa de tacos
Els tacs són allà dalt amb els gossos calents com a menjar popular de carrer, però també poden ser saludables depenent del que els poseu. Poseu uns tacos suaus a la caixa al costat d'arròs cuit, mongetes, formatge i blat de moro al vapor. Això permet que el vostre fill faci els seus propis tacos a l'hora de dinar! Afegir salsa i guacamole els ajudarà a experimentar i a divertir-se amb el seu menjar. També podeu afegir un embolcall de fruita o una barra de proteïnes per arrodonir el plat.
28. Caixa Dunker
Admetem-ho, als nens els encanta el menjar fregit i podem deixar-los satisfer aquest anhel de tant en tant. El truc és fer-los menjar al costat d'aliments saludables. Podríeu empaquetar una mica de nugget de pollastre fregit poc profund, emoticones de patates i algunes salses per submergir. Quan hagin acabat amb les parts fregides i greixoses, tindran ganes d'alguna cosa diferent en textura, a la qual podeu afegir una mica de cogombre a rodanxes o pastanagues infantils amb una salsa a base de iogurt i un rotllo de fruita.
29. Caixa d'amanida d'ou
Estàs sense idees per a un dinar creatiu? Una bona amanida d'ou vella ve al rescat cada vegada. Podeu bullir uns ous ràpidament mentre prepareu els altres ingredients. Incorporar una mica d'enciam, verdures i amaniment per a amanides arrodonirà la vostra amanida d'ou. També podeu incloure algunes baies o xips de xocolata per fer unes postres satisfactòries en un àpat ple de proteïnes.
30. Caixa de retalls creatius
Els nens sovint es poden distreure fàcilment i avorrir-se fàcilment. Però una cosa tan senzilla com tornar a empaquetar un plat familiar d'una manera diferent els pot canviar d'opinió. Proveu de tallar un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina amb formes creatives com ara estrelles o animals. Podeu incloure broquetes de fruita amb una barreja de fruites dolces i àcids, com ara mandarines, baies i kiwis. Fins i tot podríeu tallar les seves verdures menys preferides en forma d'animals o fer cullerades de fruites amb melons per fer-les més interessants i fàcils de menjar. Les verdures i fruites deshidratades també són una opció.
