Aquest és el meu preferit batut verd recepta . La col rizada, la pinya sucosa i els plàtans dolços es barregen fins que estiguin suaus amb les meves addicions saludables preferides. Porta-ho en una tassa per portar o comença el teu dia amb aquesta recepta de batuts primer!
El iogurt és un esmorzar favorit per aquí, sovint en forma de civada durant la nit o el batut perfecte! Amb pocs ingredients, productes frescos o congelats, una mica de llet o iogurt, i a una batedora realment fantàstica podeu fer fàcilment un gran berenar o esmorzar sobre la marxa!
Suggeriment: els batuts es poden congelar en paletes per a una delícia d'estiu especialment saludable i als nens els encanta esmorzar-los!
Què és un smoothie verd?
Una recepta de batut verd saludable sembla moltes coses i no hi ha absolutament cap regla! Els batuts poden ser batuts espesos i refrescants farcits de fruites i verdures nutritives, o poden ser senzills com un batut de kale; només suc i col rizada fresca, convertit en una beguda ràpida, perfecte per quan estiguis de viatge!
Fer una recepta de batut saludable és més fàcil que mai amb aquesta recepta bàsica de batut verd! Aquesta recepta té alguns components principals, però no dubteu a modificar i afegir les vostres pròpies addicions. Kale afegeix una mena de sabor terrós, de manera que la pinya i el plàtan són els complements perfectes!
Ingredients principals
- col
- Iogurt
- pinya
- Llet
- Llavors de lli
- mel
- Plàtan
Altres grans incorporacions
- Espinacs
- Llet de coco
- Raïm Verd
- Llavors de Chia
- Mànec
- Kiwi
- Suc de taronja
Sigues creatiu amb els teus batuts per crear els teus propis preferits!
Com fer un batut verd
Quan poseu capes a una recepta de batut verd per barrejar, comenceu primer amb els ingredients més lleugers (com el iogurt i les verdures) i els ingredients més pesats a la part superior (com la fruita, els plàtans i el gel si feu servir). La gravetat ajudarà a fer que la barreja sigui fàcil!
- El kale és el verd d'aquesta recepta de batuts, però podeu utilitzar espinacs o fins i tot bledes.
- Per a la fruita, voldreu fruites que siguin dolces, àcids i sucoses amb un sabor més atrevit com la pinya (o fins i tot els mangos).
- S'afegeix plàtan per a la dolçor i per ajudar a espessir el batut. Congela el plàtan i la pinya abans per obtenir una consistència molt espessa.
- Les receptes de batuts saludables també es poden fer amb una gran varietat de llets: ametlla, arròs, coco, cànem, el que preferiu les vostres papil·les gustatives!
- El iogurt natural és una gran base per a aquesta recepta. El iogurt grec natural és gruixut i té moltes proteïnes. Si preferiu un batut més dolç, afegiu-hi una mica de mel o utilitzeu iogurt de vainilla.
- M'agrada afegir-hi lli per augmentar la fibra que també m'ajuda a mantenir-me ple!
- Gaudeix d'aquesta recepta tal com està o afegiu-hi els vostres favorits com pastanagues, llet de coco, taronges o suc de taronja, per citar-ne alguns!
- Smoothie de maduixa i plàtan
- Amanida de col rizada fàcil amb amaniment de llimona fresca
- Galetes d'esmorzar de plàtan
- Feu magdalenes d'ou per endavant
- Civada nocturna
- Smoothie de kiwi verd
- ▢½ tassa iogurt planer o grec
- ▢2 tasses col picat
- ▢1 plàtan
- ▢1 tassa pinya picat
- ▢1 cullerada llavors de lli
- ▢1 tassa llet
- ▢mel al gust opcional
- Afegiu el iogurt, la col rizada, el plàtan, la pinya, les llavors de lli i la llet a la batedora.
- Barrejar fins que estigui suau.
- Afegiu mel al gust si voleu. Serviu immediatament.
Continueu afegint fruites, verdures i/o suc fins que obtingueu el sabor i la consistència que us agradi! Naturalment, un gran batut té la combinació perfecta de fruites dolces i àcids (plàtan/pinya en aquest cas)!
Com fer batuts saludables
Tant si sou nou al món de l'elaboració de batuts com si sou un vell i teniu una recepta d'espera favorita, feu que les receptes de batuts verds fàcils siguin un àpat fantàstic sobre la marxa.
La majoria dels supermercats venen batuts de fruites i verdures congelades, però també podeu fer-ne els vostres amb el que tingueu a mà!
Si per casualitat en tens batut sobrant , abocar-lo en safates de glaçons i congelar-lo. Un cop congelat, deseu-lo en una bossa de congelador i afegiu-los al vostre proper batut!
Més receptes que us encantaran
4.88des de8Revisió de votsRecepta Recepta de batut verd
Temps de preparació5 minuts Temps total5 minuts Racions2 racions Autor Holly Nilsson Una recepta fàcil de batut verd amb col rizada i pinya és la manera perfecta de començar el dia!Ingredients
Instruccions
Notes de receptes
Per obtenir un batut més dolç, afegiu mel o utilitzeu un iogurt amb gust de vainilla. Per obtenir un batut més gruixut, congela el plàtan i la pinya abans de barrejar.Informació nutricional
Calories:240,Hidrats de carboni:40g,Proteïna:10g,Greix:6g,Greix saturat:2g,Colesterol:13mg,Sodi:108mg,Potassi:942mg,Fibra:4g,Sucre:24g,Vitamina A:7070IU,Vitamina C:125mg,Calci:346mg,Ferro:1.7mg(La informació nutricional proporcionada és una estimació i variarà segons els mètodes de cocció i les marques dels ingredients utilitzats.)
CursBeguda, Esmorzar
