La reducció de punts no és possible; per desgràcia, no es pot triar on es perd greix del cos. Per sort, hi ha alguns canvis i exercicis dietètics que podeu fer per reduir el greix en general i enfortir el nucli, cosa que fa que la cintura sigui més fluixa i potser fins i tot una definició.
Exercici centrat a la cintura
La zona de la cintura consta de nombrosos músculs; Centreu-vos en l'enfortiment d'aquests músculs per ajudar a reduir la cintura. Aquests músculs inclouen:
- Rectus abdominis, que es troba a la part anterior del cos; aquest és el múscul que atribueix la majoria de la gent 'paquet de sis abdominals'a.
- Oblics interns i externs, que resideixen al costat del recte abdominal i es troben a la zona freqüentment denominada 'manetes d’amor. '
- Transvers abdominis, que es troba profundament dins dels abdominals, però quan es reforça pot beneficiar la zona de la cintura.
- Imatges d'exercicis per a glutis sexy
- 15 consells per fer exercici
- Exercicis per a gent gran amb imatges
Formació bàsica
Formació bàsicano només us ajudarà a tenir una cintura més prima i definida, sinó que també farà que el vostre cos sigui més estable en general, donant-vos un millor equilibri i reduint el risc de lesions (especialment lesions a l’esquena, que són habituals a la majoria d’adults). Els exercicis bàsics s’han de fer regularment juntament amb exercicis cardiovasculars i canvis dietètics si el vostre objectiu és reduir el greix corporal.
Abs orientats
Els abdominals no són només la cintura, sinó que els músculs abdominals més forts us ajudaran a aconseguir una cintura més prima. Per obtenir els millors resultats, feu-hoexercicis abamb la intenció d’enfortir aquests músculs en lloc d’aconseguir un aspecte específic a la cintura. Construeix la força abdominal i la resta arribarà.
preguntes divertides per fer en una relació
Entra al gimnàs
L’entrenament de força, encara que només sigui amb el pes corporal, és una de les millors maneres d’aconseguir una cintura més prima.Equipament de gimnàscom elcadira de capitào bébola d’estabilitatpot ajudar a accelerar el progrés mentre treballa per reduir el greix corporal i reduir la cintura.
Exercici del cos mental
Entrenaments que requereixen estabilitat i equilibri, com araiogaiPilates, confieu en els músculs bàsics per fer moviments i, per tant, són una excel·lent addició al vostre horari d’entrenament. Aquests formats són ideals per al benestar i la forma física, no només per a la cintura.
Exercicis cardiovasculars
Per perdre greix corporal, cal cremar més calories de les que ingereix.Cardiopot cremar calories i ajudar-lo a retallar-se més ràpidamentbeneficia el teu cori salut general.
Exercicis populars per reduir la cintura
Alguns exercicis estan dissenyats específicament per dirigir-se als músculs associats a la cintura. Feu-ho conjuntament amb canvis cardiovasculars i dietètics i afegiu pesos a les mans un cop us sentiu prou estables per a més desafiaments.
com eliminar la cola súper sense acetona
Side Bends
- Comenceu posant-vos drets sobre una superfície plana amb els genolls lleugerament doblegats i els peus separats.
- A continuació, baixeu lentament el tors uns centímetres cap al costat esquerre i torneu-lo de nou cap al costat dret.
- Intenteu mantenir la part superior del cos i les cames en línia sense doblegar-vos cap endavant ni cap enrere. Repetiu 15 vegades per cada costat.
Torsions del tors
- Poseu-vos recte sobre una superfície plana amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- A continuació, gireu el tors suaument cap al costat esquerre i després cap a la dreta mentre limiteu el moviment dels malucs.
- Mentre torceu suaument, el tors hauria de romandre dret. Assegureu-vos que no us doblegueu en absolut. A més, tingueu cura de no girar massa, ja que estireu un múscul si gireu massa. Repetiu 15 vegades per cada costat.
Crossovers de cintura
- Poseu-vos sobre una superfície dura i plana amb els peus separats per l’amplada de les espatlles.
- Doblega cada colze amb un angle de 90 graus al costat del cap (hauries d’assemblar-te a una porteria de futbol).
- A continuació, contracteu els músculs abdominals i tireu lentament del genoll esquerre cap al colze dret tot el que pugueu.
- Feu una pausa a la part superior i baixeu lentament la cama esquerra fins al terra.
- Repetiu pel costat oposat, portant el genoll dret cap al colze esquerre.
- Continueu alternant els costats fins que hagueu completat 15 repeticions a cada costat.
Més maneres de reduir la cintura
Per ajudar a accelerar la reducció de greixos corporals, mantingueu una dieta ben equilibrada que inclogui moltes verdures i fruites fresques, així com greixos i proteïnes insaturades. És possible que vulgueu tenir un diari d’aliments per registrar els vostres àpats i la ingesta de calories. A més, dediqueu temps addicional a participar en activitats cardiovasculars que afavoreixen la pèrdua de pes, com ara caminar ràpidament, anar en bicicleta, nedar i entrenar-se a intervals. Retalleu el sucre i les calories buides tant com pugueu, ja que poden provocar inflor del ventre. En fer-ho, la taxa d’èxit serà molt més gran que si us concentrés en només un aspecte de la reducció de la cintura.
