Explicació del pla d'àpats fix de 21 dies. Aquesta publicació pot contenir enllaços d'afiliats, mireu el meu política de divulgació aquí .
Fixeu-lo al vostre tauler d'ALIMENTACIÓ SALUDABLE per DESAR-LO per a més tard!
En general, no faig un bloc de dietes (de fet, MAI he escrit sobre una dieta aquí), però he estat seguint el pla de 21 Day Fix per començar l'any nou amb el peu correcte. He tingut molts amics que m'ho han preguntat, com funciona i què menjo, així que he decidit incloure una mica d'informació aquí per als que ho pregunteu!
Tot i que el 21 Day Fix és un programa de pèrdua de pes, m'encanta absolutament per opcions d'alimentació més saludables i per aprendre sobre el control de les porcions. Fins i tot si no esteu buscant perdre pes, és una bona manera d'incorporar opcions més saludables a la vostra vida!
Tingueu en compte que no sóc entrenador de BeachBody i que no estic associat amb BeachBody de cap manera. Aquesta és la meva pròpia interpretació de 21 Day Fix i No em compensa per escriure sobre la correcció de 21 dies .
Què és el Pla d'àpats fix de 21 dies?
Si estàs molt en línia, és molt probable que hagis sentit a parlar Pla d'àpats fix de 21 dies … però què és exactament i com funciona?
El Correcció de 21 dies , és un programa d'aprimament basat en l'alimentació saludable (d'aliments reals), el control de les porcions i l'exercici. Com que som gener, he decidit començar l'any nou amb una alimentació saludable i m'ha encantat la premissa del Pla d'àpats fix de 21 dies ! Sense trucs, sense menjar envasat, sense trucs ni solucions ràpides. Menjar real i exercici i tots sabem que aquesta és la millor manera de mantenir-se saludable!
Com funciona?
Quan compreu la correcció de 21 dies, rebreu:
- un llibre
- una sèrie de recipients de colors
- un DVD
El llibre ho explica tot i després d'uns 2 dies hauria de ser molt fàcil saber què menjar! Publicaré una mostra de menú d'1 setmana per ajudar els que sou nous al programa.
Compra Pla d'àpats fix de 21 dies –>
Cada recipient de color que teniu al vostre paquet és una porció per a un tipus específic d'aliment.
- Verd: Verdures
- Lila: Fruita
- Vermell: proteïna (carn, ous, opcions vegetarianes)
- Groc: hidrats de carboni (arròs integral, moniatos, etc.)
- Blau: greixos saludables (formatge/fruits secs, etc.)
- Taronja: amaniments i llavors
- Olis:
Menjaràs una quantitat específica de cada recipient cada dia en funció del teu rang de calories. S'utilitza l'equació següent per calcular el vostre rang de calories:
el teu pes actual x 11 (la teva línia de base) + 400 (les teves necessitats calòriques) - 750 (el teu dèficit calòric) = el teu rang de calories
(I sí, només podeu restar 350, però vaig escriure l'equació completa per si us pregunteu què signifiquen els números)
El meu rang de calories és de 1200 a 1499 i la meva assignació diària de contenidors és:
3 verd, 2 violeta, 4 Xarxa, 2 Groc, 1 blau, 1 taronja, 2 Olis
Això vol dir que puc omplir el meu recipient verd amb verdures 3 vegades al dia i el meu contenidor morat amb fruita 2 vegades al dia. Podeu menjar cada porció quan vulgueu, però normalment les barrejo durant tot el dia i sento que és un munt de menjar.
DIA DE MOSTRA Pla de menú de 21 dies de correcció (interval de calories 1200-1499)
Esmorzar (1 xarxa,1 groc): 2 ous amb 1 llesca de pa torrat integral
berenar (1 morat): taronja
Dinar (1 verd,1 xarxa): sopa casolana de verdures amb pollastre
berenar (1 xarxa): iogurt grec
Sopar (1 xarxa,2 verds,1 groc,1 taronja): filet de porc rostit amb amaniment de 21 dies, arròs integral, bròquil rostit i coliflor amb formatge parmesà
berenar (1 morat,1 blau) 1 poma, 2 culleradetes de mantega d'ametlla
Llavors i dolços
Siguem real, estar totalment restringit (especialment al principi) és molt difícil. La gran notícia és que el pla d'àpats 21 Day Fix permet llaminadures i dolços 3 vegades per setmana!
No sóc algú que menja un munt de dolços, però m'encanta prendre una copa de vi. Tres cops per setmana pots gaudir d'una petita copa de vi I tres cops per setmana pots gaudir d'un poc una mica de xocolata o fins i tot unes patates fregides segons el llibre. Per a mi això és important. No només perquè és difícil renunciar a aquestes coses, sinó per mantenir un estil de vida saludable, necessites una mica de realitat i si em diguis que podria MAI prendre vi... bé, aquest tipus de pla no em funcionaria.
Exercici
D'acord, aquesta és una àrea que he de treballar. Exercici... *sospir*
quant de temps pot romandre amb tu un esperit
Rebràs un DVD al teu paquet i hi ha exercicis diaris. El millor és que només ho és 30 minuts al dia i les pots fer a casa. Són fàcils de seguir i estan ben explicats, a més de cada exercici té una modificació per a principiants i una modificació per fer-lo més difícil si el vostre nivell de condició física és més avançat.
Són només 30 minuts al dia i realment, no deixis que això t'espanti. Estan dissenyats per a tothom a tots els nivells i tothom ha de començar per algun lloc!
En pots trobar més publicacions i receptes baixes en carbohidrats aquí !
Preguntes?
Si teniu cap pregunta sobre el programa o els aliments del programa, no dubteu a deixar-les a continuació i faré tot el possible per respondre-les! D'aquí a unes setmanes compartiré la meva experiència completa i honesta. NO m'han pagat per aquesta publicació ni m'han donat cap producte ni informació gratuïta per publicar sobre la correcció de 21 dies. Aquesta és només la meva pròpia interpretació. Dono a aquest programa un polze cap amunt per aprendre el control adequat de les porcions i explorar opcions saludables.
