Pla de menjars fixos de 21 dies

S'ha explicat el pla de menjar de 21 dies. Aquesta publicació pot contenir enllaços d’afiliació, veure el meu política de divulgació aquí .

© SpendWithPennies.com



El contingut del pla de menjar de 21 dies es mostra en una pila

Fixeu-lo a la vostra taula de MENJADOR SALUDABLE per ESTALVIAR-lo per més endavant.

Segueix Gastar amb diners a Pinterest per obtenir més consells, idees i receptes fantàstiques.

En general, no publico blocs sobre “dietes” (en realitat MAI no he escrit mai sobre una dieta aquí), però he seguit el pla de 21 dies per iniciar el nou any amb el peu dret. He fet que molts amics em preguntessin sobre això, com funciona i què menjo, així que vaig decidir incloure aquí una mica d’informació per a aquells que us preguntessin!



Tot i que el programa 21 Day Fix és un programa de pèrdua de pes, m’encanta gaudir d’unes opcions alimentàries més saludables i conèixer el control de les porcions. Encara que no busqueu aprimar, és una bona manera d’incorporar opcions més saludables a la vostra vida.

Tingueu en compte que no sóc entrenador de BeachBody i no estic associat de cap manera amb BeachBody. Aquesta és la meva pròpia interpretació del 21 Day Fix i No em compensen per escriure sobre la solució de 21 dies .

Què és el pla de menjars fixos de 21 dies?

Si sou molt connectat, hi ha moltes possibilitats que n’hagueu sentit a parlar Pla d’àpats de 21 dies Fix ... però, què és exactament i com funciona?



El Fix de 21 dies , és un programa de pèrdua de pes basat en l'alimentació saludable (d'aliments reals), el control de les porcions i l'exercici. Des que és gener, he decidit iniciar el nou any amb una alimentació saludable i em va encantar la premissa del Pla d’àpats de 21 dies Fix ! Sense trucs, sense menjar envasat, sense trucs ni solucions ràpides. Menjar i fer exercici físic i tots sabem que aquesta és la millor manera de mantenir-se sa.

Com funciona?

En comprar la solució de 21 dies, rebrà:

on puc aconseguir una amanida de taco?
  • un llibre
  • una sèrie de contenidors de colors
  • un DVD

El llibre ho explica tot i al cap d’uns 2 dies hauria de ser molt fàcil saber què menjar! Publicaré un menú de mostra d’una setmana per ajudar aquells que sou nous al programa.



Compra Pla de menjars de 21 dies fixos ->

Contenidors del pla de menjars de 21 dies Fix

Cada envàs de color que teniu al paquet és una porció per a un tipus d’aliment específic.

  • Verd: verdures
  • Lila: fruita
  • Vermell: proteïna (carn, ous, opcions vegetarianes)
  • Groc: carbohidrats (arròs integral, moniatos, etc.)
  • Blau: greixos saludables (formatges / fruits secs, etc.)
  • Taronja: apòsits i llavors
  • Olis:

Consumireu un nombre específic de cada envàs cada dia en funció de la vostra gamma de calories. La següent equació s’utilitza per calcular l’interval de calories:

el vostre pes actual x 11 (el vostre valor inicial) + 400 (les vostres necessitats calòriques) - 750 (el vostre dèficit calòric) = el vostre rang de calories

(I sí, només podeu restar-ne 350, però vaig escriure l'equació completa per si us pregunteu què volen dir els números)

El meu rang de calories és de 1200-1499 i la meva assignació diària de contenidors és:

3 verd, 2 porpra, 4 Red, 2 Groc, 1 blau, 1 taronja, 2 olis

Això vol dir que puc omplir el contenidor verd de verdures 3 vegades al dia i el recipient morat amb fruita 2 vegades al dia. Podeu menjar cada ració sempre que vulgueu, però normalment les barrejo durant tot el dia i em sembla que és un munt de menjar.

DIA DE LA MOSTRA: pla de menú de 21 dies (rang de 1200-1499 calories)

Esmorzar (1 xarxa,1 groc): 2 ous amb 1 llesca de pa torrat de gra sencer

Berenar (1 de color porpra): taronja

Dinar (1 verd,1 xarxa): sopa de verdures casolana amb pollastre

Berenar (1 xarxa): iogurt grec

Sopar (1 xarxa,2 verds,1 groc,1 taronja): filet de porc escalivat en guarnició fixa de 21 dies, arròs integral, bròquil rostit i coliflor amb formatge parmesà

Berenar (1 de color porpra,1 blau) 1 poma, 2 culleradetes de mantega d’ametlla

Lletres i dolços

Mantinguem-ho real, és molt difícil estar totalment restringit (sobretot al principi). La gran notícia és que el pla d’àpats de 21 dies fixa permet llaminadures i dolços 3 vegades a la setmana.

No sóc algú que mengi un munt de dolços, però m’encanta prendre una copa de vi. Tres cops per setmana es pot gaudir d'un petit got de vi I tres vegades per setmana es pot gaudir d'un poc una mica de xocolata o fins i tot unes patates fregides segons el llibre. Per a mi això és important. No només perquè és difícil renunciar a aquestes coses, sinó per mantenir un estil de vida saludable, necessiteu una mica de realitat i si em digueu que podria MAI prendre vi ... doncs aquest tipus de pla no em funcionaria.

bolets farcits de vedella mòlt i crema de formatge

Exercici

D’acord, aquest és un àmbit en què he de treballar. Exercici ... * sospir *

Rebràs un DVD al paquet i en ell hi ha exercicis diaris. El millor és que només és 30 minuts diaris i els podeu fer a casa. Són fàcils de seguir i ben explicats, a més de que cada exercici té una modificació per a principiants i una modificació per fer-ho més difícil si el vostre nivell de forma física és més avançat.

Només passen 30 minuts al dia i, realment, no deixeu que això us espanti. Estan dissenyats per a tots els nivells i tothom ha de començar en algun lloc.

En podeu trobar més Publicacions i receptes fixes de 21 dies aquí ! (Aquesta és una nova categoria del bloc, així que continueu revisant setmanalment les noves publicacions i receptes).

Tens preguntes?

Si teniu alguna pregunta sobre el programa o els aliments del programa, no dubteu a deixar-los a continuació i faré tot el possible per respondre-hi. En poques setmanes compartiré la meva experiència plena i honesta. NO m'han pagat per aquesta publicació ni se m'ha donat cap producte o informació gratuïta per publicar sobre la solució de 21 dies. Aquesta és només la meva pròpia interpretació. Dono a aquest programa un polze cap amunt per aprendre un control adequat de les porcions i explorar opcions saludables.

Es mostra el contingut del pla de menjar de 21 dies